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练瑜伽的重要提示-中华全国体育总会官方网站
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小编
2019-07-07 21:04

练瑜伽的重要提示

2004-09-22 14:52 申雪赵宏博官网

  向练瑜伽者提个醒


  瑜伽是全身性的形体举动,没有年数的限制,任何人都可以进修。除了在办公室之外,在健身会所或家中操练时,有几点要出格留意:


  1、对操练者的饮食没有出格划定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空白,即吃得不要太饱,以免感想极重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内只管制止操练。


  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的行动,以免造成举动伤害。最好先做一些瑜伽暖身行动,循序渐进,制止身体受到惊吓。


  3、操练时脸色只管放松,可容许身体一点点酸痛,但不要太过用力或委曲做行动。


  4、操练时不要大笑或措辞,要专注地呼吸。保持有纪律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。


  5、最好能天天操练,做完一个完整瑜伽行动后,记得躺下来摊尸式大休息。


  6、宜在安定、通风精采的房间内操练。室内氛围要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外操练,但情况要愉快,好比花圃,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的氛围中操练。不要在接近家具、火炉或故障操练的任何场合操练,以免产生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电电扇下操练。


  留意选择适合本身的瑜伽


  瑜伽颠末几千年的成长演变,衍生出很多差异流派。今朝海内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽,以及阿南达瑜伽等,差异流派操练的体位法及依据的理论有些差别。


  今朝海内的瑜伽讲堂琳琅满目,有些是在没有专业证照的打点下,小我私家开班讲课,如何挑选锻练,令人头痛。


  不妨针对本身的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、熬炼肢体的柔软度或减压、认识几个伴侣?照旧只想寻求心灵的内涵安静?


  差异的瑜伽解说,强调的重点各异。发起你,先想清楚本身练瑜伽的目标,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课情况。练屡次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽讲堂适合你。